Карта сайта

Доставка в г. Ачинск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

Южная промзона, квартал 1, стр. 6

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

Как начать поднимать большие веса: фитнес-тренер раскрыл 4 секрета

13.06.2023
Ваши руки станут очень рельефными и сильными.

Как правильно делать упражнение?

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за снаряд обеими руками на ширине плеч;
  • Зафиксируйте локти в одном положении и плотно прижмите их к телу;
  • Выдохните и мощным движением согните руки в локтях, поднимая штангу к туловищу до верха груди;
  • В верней точке выдохните и напрягите бицепсы;
  • Задержитесь в таком положении на секунду;
  • Медленно опустите штангу в исходное положение.

Выполните все подходы по 8-12 раз, отдыхая между ними минуту.

Как научиться поднимать больший вес?

Рано или поздно у атлетов наступает момент, когда бицепс перестает расти. В таком случае нужно увеличить вес отягощения на штанге. Однако поднять новый вес не так уж просто. Решить эту проблему можно несколькими способами:

  1. Делайте упражнение только на разгибание рук. Для мускулов опускание снаряда в стартовую точку не менее важно, чем подъем, поэтому можно сознательно замедлить негативную фазу упражнения и заставить мышцы работать более активно.
  2. Опускайте и поднимайте штангу медленно. Это позволит задействовать больше мышечных волокон и минимально вовлечь инерцию. Главное — старайтесь напрячь мышцы в фазе подъема и растянуть в фазе разгибания.
  3. Используйте обратный хват. Так получится лучше прокачать плечевую мышцу, которая находится гораздо глубже бицепса, поэтому ее и укрепление и увеличение выталкивает наружу бицепс, и руки становятся больше и сильнее.
  4. Вешайте на штангу с одной стороны немного больший вес. Такое неровное распределение заставит вас напрягать одну руку сильнее, чем другую. Это в свою очередь позволит максимально прочувствовать работу бицепса.
  5. Качайте мышцы предплечий и кисти. Иногда чувствуется, что бицепс готов продолжать работать, но предплечья уже устали. Именно поэтому нужно прокачивать их и кисти, чтобы больше работать на бицепс и с более тяжелым весом.


Сопутствующие товары
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
10.02.2021

И снова я собираюсь поговорить о тестостероне, потому что о нем так много говорят. Кто-то пытается ускорить процесс повышения уровня тестостерона с помощью лекарств, а кто-то, наоборот, стремительно его убивает.

26.07.2018

Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности. Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки по системе Табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам.

12.11.2018

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК